在沉寂的半夜，当你从千里睡中骤然意志流露，却发现我方的肉体仿佛被无形的力量牢牢拘谨，无法转折分毫，耳边还可能传来奇怪的声响，目下以至会出现恐怖的幻影。这种令东说念主心惊肉跳的履历，等于咱们常说的"鬼压床"。

长久以来，"鬼压床"被蒙上了一层秘要而恐怖的面纱，让无数东说念主谈之色变。然则，跟着科学的发展，"鬼压床"的真相也迟缓被揭开，它并非超当然征象，而是一种可说明的寝息遏止——寝息瘫痪症。

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"鬼压床"的科学实践

从医学角度来看，"鬼压床"实践上是一种寝息瘫痪症，又称寝息麻木，是一段发生在东说念主体苏醒历程中骤然且挑升志的"瘫痪"征象。在这个历程中，东说念主的大脑是王人备流露的，眼球能动，看成却不成动，也不成发出声息，巧合还会追随呼吸艰巨和相当弥留的症状。实践上，它属于寝息遏止的一种症状 [ 1 ] 。

东说念主的通盘这个词寝息历程是两个主要阶段的轮回：非快速眼动期和快速眼动期。入睡之后领先干预非快速眼动期，这一阶段包括浅寝息和深寝息。接着会过渡到快速眼动期，这一阶段的功能是科罚顾虑以及情谊，因此虚幻也多在这一阶段发生。在作念梦的快速眼动期，大脑会关闭除眼睛和呼吸肌之外的骨骼肌"开关"，使骨骼肌都处于低张力景况，也等于让肌肉处在瘫痪景况，这是大脑的一种自我保护要领，幸免东说念主在作念梦时因动作过大而受伤。要是在这个阶段已毕前醒来，肌肉却还处于千里睡的遏止景况，那即便意志也曾流露，肉体也无法转折，从而出现"鬼压床"的征象。

"鬼压床"的诱发要素

1

寝息姿势失当

寝息瘫痪的出现，在很猛进度上与睡姿失当相关。辩论发现面进取平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现寝息瘫痪，睡觉时双手压迫于腹黑上也有可能引起这种症状。

2

生涯压力大，作息不规定

寝息瘫痪症多见于年青东说念主，这与使命压力大、过度急躁、浅显熬夜等密切关联。寝息不及容易导致肉体疲劳，日间补觉时就容易引起寝息瘫痪。此外，寝息不及还会影响肉体的正常生物钟，打乱寝息周期，增多"鬼压床"发生的概率 [ 2 ] 。

3

睡前吃得过饱

睡前进食过多亦然寝息瘫痪的一个影响要素。饱腹感过强容易引起血液轮回不畅，同期饱读胀的胃肠会对周围器官变成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发寝息瘫痪、恶梦，使东说念主睡醒后格外疲劳。

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4

大脑神经元颠倒

最近一项来自《科学》（Science）杂志的辩论发现，困扰世东说念主的"鬼压床"征象有了科学说明。

辩论聚焦大脑要津区域黑质网状部（SNr），这里藏着属于谷氨酸脱羧酶 2  （GAD2）亚群的罕见神经元。这些神经元能开释名为 GABA 的神经递质，在大脑中如同"刹车"。神经递质是神经元间传递信息的化学物资，GABA 作为遏止性递质，开释后与突触后膜受体谀媚，遏止神经元步履。

在深度寝息向浅睡或醒觉过渡阶段，大脑景况不踏实，这群神经元易过度活跃。多数 GABA 开释，庸俗遏止大脑的通顺限定和叫醒系统。就像汽车刹车被踩死，通顺限定和叫醒系统无法正常运转，意志虽流露，但肉体因通顺限定信号被遏止，无法转折，导致鬼压床。

原理原理的是，它们还参与寝息调控。激活时，既能遏止通顺，又能裁汰大脑叫醒水平，助于干预深度寝息；遏止它们则会使通顺增多、寝息减少。科学家通过精良实验和光遗传学本领，说明其在鬼压床征象中的要津作用。此辩论为支吾鬼压床及调节关联疾病提供新想路 [ 3 ] 。

支吾"鬼压床"的本领

调整生涯形势

保抓规定的作息时候，保说明足的寝息，在固定的时候睡觉和起床。幸免熬夜，尽量减少日间补觉的时候。睡前幸免摄入咖啡、巧克力等食品，不要吃得太饱。同期，保抓鸿交流顺，但在睡觉前不要作念剧烈通顺，午睡时候不要提高   1 个小时。

改造寝息姿势

尽量幸免面进取平躺着睡觉，遴荐侧身睡觉的姿势，幸免双手压迫腹黑。

破解"鬼压床"的妙技

要是想速即破解"鬼压床"，不错快速转折眼球，然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，出动下颚和舌头，当肌肉张力启动出当前，尝试出动脖子、肩、手、手指、腿。也不错连合元气心灵想目的蹬脚，要是得胜就能坐窝醒过来。还不错期骗声息的变化，举例呼吸、咳嗽来叫醒我方，因为这类步履受植物神经限定，即使在寝息中也不错挑升志地调治。

除此之外，当遭受"鬼压床"时，还不错进行心境调治。尽量告诉我方别震恐，时时情谊减轻了，就能从梦魇中醒来。平时不错通过呼吸减轻历练、调整预期方针、交谈倾吐宣泄等形势缓解压力，保抓积极乐不雅的心态 [ 4 ] 。

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在不了解"鬼压床"的科学原因之前，许多东说念主可能会将它与灵怪事件、不详之兆接洽起来，从而产生过度的震恐和急躁情谊。其实王人备无须太过顾虑，它不会对肉体变成实质性的伤害。让咱们告别震恐，以科学的聪慧和积极的生涯魄力，理睬每一个好意思好的夜晚。

参考文件

[ 1 ] 顾远 . "鬼压床"其实叫"寝息瘫痪症" [ J ] . 东说念主东说念主健康 ,2021, ( 11 ) :45.

[ 2 ] 张芸 . "鬼压床"正本是病 [ J ] . 大师健康 ,2022, ( 08 ) :74-75.

[ 3 ] Liu D, Li W, Ma C, Zheng W, Yao Y, Tso CF, Zhong P, Chen X, Song JH, Choi W, Paik SB, Han H, Dan Y. A common hub for sleep and motor control in the substantia nigra. Science. 2020 Jan 24;367 ( 6476 ) :440-445. doi: 10.1126/science.aaz0956. PMID: 31974254.

[ 4 ] 徐进友 . 秘要的"鬼压床"，究竟是若何一趟事 [ J ] . 祝您健康 ,2020, ( 01 ) :28.

[ 5 ] 陈晨 . 探秘"鬼压床" [ J ] . 科学生涯 ,2023, ( 12 ) :60-61.

研究制作

作家丨钱雨 北京市第八中学教师、基因组学博士

审核｜詹丽璇 广州医科大学附庸第二病院神经内科教师、中华医学会精神病学分会生化学组委员

研究丨杨雅萍

责编丨杨雅萍

审校｜徐来 林林

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